译文
悠闲地沿着沙洲飞行的大雁啊，自然懂得养生的真谛。 不啄食官仓的粟米，不饮用方塘的静水。 振动羽翼直上云霄，任凭那罗网设置也是徒劳。
注释
优哉：悠闲自得的样子。
遵渚鸿：沿着沙洲飞行的大雁。遵，沿着；渚，水中小洲；鸿，大雁。
养身旨：养生之道。旨，要义、道理。
太仓粟：官仓的粮食。太仓，古代京师储粮的大仓。
方塘水：人工池塘的水，喻指受约束的环境。
振羽：振动翅膀。
戛浮云：触及浮云。戛，触碰。
罝罗：捕鸟的网。罝，捕兽网；罗，捕鸟网。
徒尔：徒劳，白费力气。
赏析
本诗以鸿雁为喻，通过描绘大雁自由高洁的形象，表达了作者追求精神独立、不慕荣利的高尚情操。艺术上采用托物言志的手法，语言简练而意境深远。前两句写鸿雁的悠闲自得，中两句通过'不啄''不饮'的排比强调其高洁品性，末两句以'振羽戛云'的雄姿和'罝罗徒尔'的蔑视，生动展现了超脱世俗束缚的精神境界。全诗意象清新，寓意深刻，体现了明代士人注重气节的精神追求。